Kestävyysjuoksijoiden marras-joulukuun aamuhallivuorot

Vaajakosken Kuohun kestävyysjuoksijoiden aamuhallivuorot ovat tulevana talvikautena  Hipposhallissa tiistaiaamuisin klo 8-9. Ensimmäinen aamuhalli pidetään tiistaina 3.11. ja vuorot jatkuvat maaliskuun loppuun saakka.

Aamuhallivuoron aikana pidetään aina ohjattu vetoharjoitus, joiden suunnitelma marras-joulukuun osalta löytyy alta. Päivitellään alkuvuoden ohjelma myöhemmin. Aamuhalliin voi toki tulla tekemään myös omatoimisen harjoituksen.

Hipposhallin ovet avataan aamulla klo 7.45. Aloitetaan harjoitukset yhdessä koordinaatioilla klo 8.05, jotta ohjelman mukainen harjoitus ehditään vetää vuoron aikana läpi. Huomioithan tämän alkuverkan pituudessa. 

Jos et ole vielä jäsen, niin olet tervetullut tutustumaan aamuhalleihin Kuohun kestävyysjuoksijoiden toimintaan!

Marras-joulukuun aamuhallitreenit

ti 3.11.2026 

VV 5x (3 min reipas + 2 min kova) / 2 min + 5 x 100 m /100 m kävelypalautus.

Reipas noin puolimaratonvauhti + 10 s, kova noin 10 km vauhtia.

ti 10.11.2026 

2+3+4+5+4+3+2min / 2min + 5 x 100 m / 100 m kävelypalautus.

Vitosen vauhdista puolikkaan vauhtiin.

ti 17.11.2026 

2 x 6 min / 2min + 2 x 3 min / 2 min / 5 min + 5 x 200 m / 1 min.

6 min noin puolimaratonvauhti + 10 s, 3 min noin kympin vauhti.

ti 24.11.2026

1+2+3+4+3+2+1 min / 2min + 5 x 100 m / 100 m kävelypalautus.

Kolmosen vauhdista noin puolikkaan vauhtiin.

ti 1.12.2026 

5 x 4 min / 2 min + 5 x 200 m / 1 min + 5 x 100 m / 100 m kävelypalautus.

Kympin vauhti +5...10 sec.

ti 8.12.2026 

VV 5 x (3 min reipas + 2 min kova) / 2 min + 5 x 100 m / 100 m kävelypalautus.

Reipas noin puolikkaan vauhti, kova noin 5 km vauhtia.

ti 15.12.2026 

2 x 6 min / 2 min + 2 x 3 min / 2min / 5min + 5 x 200 m / 1 min.

6 min noin puolimaratonvauhti, 3 min noin kympin vauhti.

ti 22.12.2026

5 x 4 min / 2 min + 5 x 200 m / 1 min.

Kympin vauhti.

ti 29.12.2026 

VV 4 x (5 min reipas + 3 min kova) / 2 min + 5 x 100 m / 100 m kävelypalautus.

Reipas noin puolimaratonvauhti +10 s, kova noin 5km vauhtia.